Sådan undgår du at blive svedig efter cykelturen

Rigtig mange danskere cykler til arbejde, men der er stadig en del der afholder sig fra det, fordi de ikke kan lide at møde svedige frem på jobbet. Sveden efter turen kan dog nemt undgås med nogle enkle fif baseret på kendskabet til den menneskelige varmeregulering.

Her er hvad du skal gøre:

• Det er naturligt at fryse lidt på den første del af turen, så klæd dig ikke for varmt på. Tøjet skal passe til turen som helhed og ikke de første 5 minutter.
• Klæd dig på med tøj der giver mulighed for fleksibel luftgennemstrømning. Især er det vigtigt, at du kan åbne op ved ærmegab og hals. Brug evt. en let vindjakke som kan tages af, men tænk også på luft omkring benene. Ikke-åndbare regnbukser er den sikre vej til dampbad.
• Få tasken væk fra ryggen og ned på bagagebæreren. En rygsæk eller skuldertaske lukker totalt for luftgennemstrømningen på store områder omkring skuldre og ryg. Det fører til man bliver gennemblødt af sved.
• Og her kommer så det vigtigste trick: de sidste 5 minutter på turen skal køres med et minimum af anstrengelse og maksimal luftafkøling til kroppen. Du kan sagtens kompensere for den langsomme afslutning ved at køre hele den forudgående del af turen i et højere tempo. Se forklaringen nedenfor.

Fysiologisk forklaring:

Når vi er i hvile har vi en kropstemperatur på ca. 37 grader. Når vi arbejder fysisk stiger vores kropstemperatur til f.eks. 38 grader (afhængigt af hvor hårdt vi arbejder), fordi kroppen simpelthen arbejder bedre ved den højere temperatur. Stigningen i temperatur sker altså fordi kroppen selv "vælger" det - og ikke fordi kroppen ikke kan slippe af med varmen.

Når kroppen skal øge sin temperatur fra 37 til 38 grader gør den hvad den kan for at holde på varmen. Det er derfor, at vi føler at vi fryser på den første del af turen. Kroppen opfører sig som om den mangler varme.

På den midterste del af turen skal varmeregnskabet blot vedligeholdes. Temperaturen er på 38 grader og kroppen afgiver kun den overskydende varme - hvilket normalt ikke er et problem på cykel på grund af fartvinden.

Når turen er slut, så sker der imidlertid det modsatte. Temperauren skal nu sænkes fra 38 til 37 grader. Hvis du er stået af cyklen, så har du ikke længere fartvinden og uanset at du tager dit overtøj af og har fået pulsen ned, så vil du begynde at svede. Kroppen har simpelthen 1 grad for meget som den bare vil af med og uden vind foregår afkølingen primært ved at vi sveder.

Hvis du derimod bruger tricket med at køre let og åbne ekstra op for tøjet de sidste 5 minutter, så vil kroppen allerede her gå i gang med at sænke temperaturen fra 38 til lidt over 37 grader. Da du stadig har fartvind, kan dette foregå uden sved. Den smule overskudsvarme der er tilbage når du stopper helt vil som regel ikke være et problem. (NB - hvis din tur er over 30 minutter, så skal du snarere afsætte 5-10 minutter til aktiv køling)

Så der er ingen undskyldninger - tag cyklen :)

Tilbage til artikler